Las personas pasamos a diario más de 6 horas de media frente a una pantalla. Más de tres horas y media las empleamos frente a nuestros dispositivos móviles y de todo ese tiempo se emplean 2 horas y 30 minutos en redes sociales, 1 hora y 30 minutos reproduciendo música online y alrededor de 50 minutos escuchando podcasts.

Ya sea para trabajar, conectarse con amigos o ver maratones de series, las pantallas son un motor dominante de nuestro tiempo. Un estudio elaborado por la Red de Atención a las Adicciones (UNAD) indica que el uso inadecuado de las pantallas y las redes sociales genera problemas de autoestima, ansiedad y depresión a los propios usuarios. Por ello, te vamos a dar unos tips para que no pierdas tanto tiempo frente a tus dispositivos:

1. Establece objetivos realistas: piensa en tus hábitos actuales de tiempo frente a la pantalla y comienza con una reducción modesta de, por ejemplo, 30 minutos al día. 
2. Prioriza las interacciones cara a cara: Sacar el teléfono cuando estás con tus amigos y familiares es una forma de no estar presente en las situaciones reales. Deja el móvil a un lado en las reuniones sociales.
3. Dedica tu tiempo libre a una actividad que siempre hayas querido: Si le quitas algo de tiempo a las pantallas, se lo puedes destinar a alguna actividad que realmente te llene y que siempre hayas querido hacer.
4. Adopta una rutina: reduce el tiempo frente a la pantalla estableciendo horas fijas. Ponte tareas que te vayan a resultar más interesantes como leer o escribir. 
5. Desconecta por unos días: haz excursiones o escapadas “sin cobertura”. Seguro que te ayudan a entender que los móviles en muchas ocasiones son totalmente prescindibles.

Si bien limitar el tiempo frente a la pantalla es algo importante, eliminarlo por completo puede no ser práctico. Los dispositivos tecnológicos sirven como herramientas de comunicación, aprendizaje y entretenimiento. Pero… un enfoque más consciente nos permitirá disfrutar de los beneficios de la tecnología sin sacrificar nuestro bienestar mental.