Dagoeneko kontua dut Eman izena!
×

chat-icon Galdera azkarrak

×
  • Ez duzu jakinarazpen berririk

Nola sortu ditzakegu ohitura osasungarriak?

Por: Gurea Geroa
image

Ohitura berriak sortzeko 21 egun nahikoak direla esaten da, baina hori ez da guztiz egia. Gure garuna ohituren izaeretara eta nahimen-indarrera egokitzeko denbora behar du.

Adibide bat jarriko dizugu: ez da berdina goizero skincare errutina bat egitea edo goizero 2 kilometro korrika egitera joatea. Lehenengoak ez du inolako ahaleginik edo denborarik kentzen, bigarrenak ordea ahalegin handiagoa eta askoz ere denbora gehiago eskatzen du.

Ikerketa batzuen arabera, gure bizitzan ohitura osasungarri berriak sortzeak 8 aste inguru eraman ditzake, baina, lehen aipatu dugun bezala, denbora hori aldakorra izan daiteke gure zirkunstantzia pertsonalen eta ohituren arabera.

Ikus ditzagun 8 astetan ohitura osasungarriak sortzeko gakoak, hemen adibide batzuk:

  1. Sortu nahi ditugun ohiturak espezifikoak izan behar dute: egunean ordu erdiz ariketa fisikoa egitea gustatuko litzaidake.
  2. Pixkanaka hasi: goizean kilometro bat ibiltzera irten nahi dut eta, ondoren, distantzia handitzen joan.
  3. Prozesuaren plangintza egin: lehen astean egunean 3 fruta eta barazki pieza bat sartu nahi ditut, bigarren astean 4 eta hirugarren astean 5.
  4. Ohitura bat ezarrita daukagun norbaiti lotzea, "Ohitura atomikoak" atalean aipatzen den bezala: eguzkitako krema botako dut goizero hortzak garbitu ondoren.
  5. Malguak izatea, ez da beharrezkoa eguneko une eta iraupen bereko ohiturak izatea.
  6. Laguntza-sare bat aurkitu, partekatu zure helburua zure gertuko jendearekin edo, are gehiago, lagunartean hartu ohitura hauek. Horrela errazagoa izango da motibazioa mantentzea!
  7. Ospatu lortutako lorpenak, horrela errutina dibertigarriagoa egingo zaizu.

 Gure bizitzan txertatu genezaken ohitura osasungarri bat mindfulness-a praktikatzea da, gure osasun fisiko zein mentalerako onura asko ematen baitizkigu.

Horregatik, Calma Yoga Studio zentroarekin lankidetzan, 8 asteko Mindfulness ikastaroa doan egiteko aukera eskaini nahi dizugu. Parte hartu gure sare sozialetan dugun zozketan!

Zorte on!